Nürnberg - Nicht immer ist ein Urlaub im Ausland finanziell stemmbar, bewusste Auszeiten sind aber wichtig. Daheim kann es schwer sein, Abstand vom Alltag zu gewinnen. Wie aus der Staycation dennoch pure Erholung werden kann.

Auszeiten vom stressigen Alltag sind extrem wichtig. Viele Menschen aber sind überzeugt: Ein gelungener Urlaub kann nur weit weg von daheim stattfinden. Ruhe und Entspannung stellen sich für viele meist erst ein, wenn eine gewisse räumliche Distanz zur Arbeit und zu sonstigen Verpflichtungen besteht. Was aber, wenn eine Reise wegen steigender Preise in diesem Jahr finanziell nicht drin ist? Heißt das automatisch auch keine Entspannung in diesem Jahr? Nicht zwangsläufig, denn mit ein paar Tipps und Kniffen kann auch der Urlaub daheim zur gelungenen Auszeit werden.

Groß war das Thema Urlaub daheim während der Corona-Pandemie. Lockdowns und geschlossene Grenzen machten Reisen zeitweise unmöglich. Aus dieser Zeit ziehen konnte man immerhin ein paar Tipps, wie man auch in heimischen Gefilden eine gute Zeit verbringen kann. Ein zentraler Punkt: die Planung. Wer verreist, überlegt sich genau, wie der Urlaub ablaufen soll. Diese Planung ist auch für einen Urlaub daheim entscheidend.

Der Psychologe und Freizeitpädagoge Peter Zellmann, der das Wiener Institut für Freizeit- und Tourismusforschung leitet, sagte 2020 gegenüber der Zeit: „Der Urlaub zu Hause braucht trotzdem genauso viel Vorbereitungsarbeit wie eine Reise – und häufig sogar noch mehr.“ Zellmann schlägt vor, sich schon vor Urlaubsbeginn einen Plan zurechtlegen, was man in den Tagen erleben möchte, und beispielsweise die Route für eine Wanderung oder eine Radtour zu recherchieren. So steigt auch gleich die Vorfreude auf die freien Tage.

Wenn der Urlaub dann vor der Tür steht, bietet es sich an, den Beginn bewusst einzuläuten. Laptop, Computerbildschirm und alles, was sonst noch an die Arbeit erinnert, sollte schleunigst aus dem Blickfeld verschwinden. Stattdessen sollte Raum sein für kleine Urlaubsrituale. Wer üblicherweise vor einer Reise im Restaurant essen geht, kann das auch am ersten Tag der Home-Vacation tun. Vielleicht gibt es das eine ikonische Lied, das immer auf dem Weg zum Flughafen gehört wird und das nun für Urlaubsfeeling sorgt. Vielleicht ist es auch der Geruch von Sonnencreme, der den Urlaubsschalter im Kopf umlegen kann.

Die Erholungsforschung hat laut einem Bericht der Deutschen Presse-Agentur (dpa) unter dem sogenannten DRAMMA-Modell sechs zentrale psychologische Bedürfnisse zusammengefasst, die während der Freizeit erfüllt werden sollten, damit Erholung und Wohlbefinden nachhaltig steigen - egal ob daheim oder unterwegs.

Die sechs Faktoren sind:

  • D – Detachment: mentales Abschalten von Arbeit und Verpflichtungen, Arbeitslaptop wegräumen, Diensthandy ausschalten, Abwesenheitsnotiz einstellen
  • R – Relaxation: körperliche und geistige Entspannung
  • A – Autonomy: Selbstbestimmung darüber, wie wir unsere freie Zeit nutzen
  • M – Mastery: Neues erlernen oder eine Herausforderung meistern, persönliche Weiterentwicklung
  • M – Meaning: sinnvolle Aktivitäten, die innere Zufriedenheit geben
  • A – Affiliation: soziale Verbundenheit und Beziehungen

Urlaub daheim bietet abseits von eingespartem Geld weitere Vorteile: Das Kofferpacken und die mitunter stressige Anreise fallen weg. Geschlafen wird im eigenen Bett meist am allerbesten und Frühstück gibt es dann, wann man will, nicht wann das Hotel ansagt.

Was macht man in einem Urlaub daheim? Inspiration für eine gelungene Staycation

Wie man Urlaubstage daheim verbringt, ist letztendlich ganz individuell und hängt von den eigenen Interessen ab. Eine kleine Auswahl an Tipps sei hier dennoch zusammengestellt - als Inspiration:

  • Yoga machen - und das vielleicht nicht wie immer im Wohnzimmer, sondern mal auf dem Balkon oder sogar im Park
  • einen Spieleabend oder ein Krimi-Dinner mit Freunden und Freundinnen organisieren
  • endlich das eine Rezept ausprobieren, für das unter der Woche nie ausreichend Zeit war, oder sogar ein ganzes Menü zubereiten
  • Picknick im Park
  • die schönen Badeseen in der Region erkunden, vielleicht ein Stand-up-Paddle-Board ausleihen
  • den Balkon bepflanzen und dekorieren, vielleicht mit einer stimmungsvollen Lichterkette
  • eine Stadtführung in der eigenen Stadt machen und neue Ecken entdecken
  • etwas Neues lernen: eine Fremdsprache oder eine Handarbeit wie stricken
  • Spa-Day
  • die Tischtennisplatte im Park ausprobieren
  • Freibadpommes essen
  • Open-Air-Kino besuchen
  • Fitness-Challenge: jeden Tag 10.000 Schritte gehen